7 astuces pour faciliter l’endormissement d’un bébé de moins d’un an

Les premiers mois de bébé sont souvent marqués par des nuits agitées et des difficultés à s’endormir. Pourtant, une routine bien établie peut grandement faciliter l’endormissement et aider bébé à se sentir en sécurité. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe quelques « bonnes pratiques » qui aideront votre bébé à trouver le sommeil plus facilement. Découvrons 7 astuces pour instaurer une routine du coucher adaptée aux bébés de moins d’un an, pour apaiser bébé et favoriser son endormissement.

1. Adapter l’heure du coucher au rythme de la journée

Pour un coucher réussi, il est essentiel d’adapter l’heure du coucher au rythme de bébé, en prenant en compte ses siestes et les besoins spécifiques liés à son âge.

• Pour les bébés de moins de 6 mois : Un bébé de cet âge a besoin de 3 ou 4 siestes par jour. L’heure du coucher peut situer entre 19h00 et 20h00, selon l’heure de la dernière sieste. En règle générale, un bébé de moins de 6 mois est prêt à se coucher environ 2 à 3 heures après sa dernière sieste.
• À partir de 6 mois : Bébé aura tendance à avoir 3 siestes par jour, avec des temps d’éveil qui peuvent durer entre 2h30 et 3h30. Il est donc recommandé de mettre bébé au lit environ 3h après sa dernière sieste.
• Autour de 9-12 mois : Bébé passe généralement à deux siestes : une le matin et l’autre l’après-midi. Un coucher entre 19h00 et 20h00 reste idéal.

2. Une alimentation adaptée avant le coucher

L’alimentation a un impact direct sur le sommeil de bébé. Un dernier repas ou tétée peut aider à le rassasier et l’apaiser avant de s’endormir.

• Pour les bébés allaités : Un dernier allaitement avant de coucher bébé est une excellente façon de l’aider à se détendre et à se sentir rassuré.
• Pour les bébés nourris au biberon : Un biberon léger avant le coucher, ni trop volumineux ni trop léger, peut également être une bonne solution. À partir de 6 mois, si bébé est déjà diversifié, vous pouvez lui donner un repas léger adapté à son âge, comme une purée ou une compote, avant de le coucher.

Évitez les repas trop sucrés ou stimulants juste avant le coucher, car ils risquent de perturber le sommeil de bébé.

3. Remplir le réservoir affectif de bébé

Bébé a besoin de moments de proximité avec ses figures d’attachement avant de s’endormir. Ces instants affectueux le rassurent et l’aident à se détendre. Il s’agit de moments de qualité durant lesquels il faut être entièrement disponible pour son bébé. Ces moments permettent également de renforcer le lien affectif et d’instaurer une sécurité émotionnelle qui favorise l’endormissement.

4. Instaurer un rituel du coucher rassurant

Les rituels du coucher sont essentiels pour signaler à bébé qu’il est temps de se détendre et de se préparer à la nuit. Ces rituels doivent être simples, apaisants et toujours les mêmes pour que bébé puisse les associer au coucher.

Vous pouvez commencer par un bain relaxant, suivi d’un moment calme avec une histoire ou une chanson douce. Chaque bébé a ses préférences, à vous de trouver ce qui le calme le mieux. La répétition de ces gestes rassurera bébé et lui indiquera que c’est l’heure de dormir.

5. Créer un environnement de sommeil propice

L’environnement de sommeil joue un rôle déterminant dans la qualité du sommeil de bébé. Un cadre calme et apaisant est essentiel.

• Pénombre : Contrairement aux idées reçues, une veilleuse ou lumière tamisée n’est pas nécessaire pour un bébé de moins d’un an ! La pénombre l’aidera à avoir une meilleure qualité de sommeil.
• Calme : Assurez-vous que la chambre est calme. Évitez les bruits perturbateurs (télévision, musique forte) pendant les moments avant le coucher. Si l’environnement est naturellement un peu bruyant, vous pouvez utiliser des bruits blancs pour couvrir ces sons.
• Chambre minimaliste : Évitez une chambre trop encombrée ou trop décorée. Un environnement épuré et rassurant est plus propice au sommeil. Bébé peut se sentir plus en sécurité avec un ou deux objets familiers, comme son doudou ou une couverture douce.

6. La qualité du sommeil dépend du rythme de la journée

Un bon sommeil commence dès le matin ! Il est important de favoriser un rythme de vie équilibré tout au long de la journée pour que bébé puisse bien dormir la nuit.

• Exposition à la lumière naturelle : Exposez bébé à la lumière du jour pendant la journée, notamment le matin, pour l’aider à réguler son rythme circadien.
• Activités de plein air : Si possible, sortez pour une promenade. L’air frais et l’exercice physique aident bébé à se dépenser et à mieux dormir la nuit.
• Temps de qualité avec ses figures d’attachement : Passez du temps de qualité avec bébé, que ce soit en jouant, en lui parlant ou en le câlinant. Ces moments de connexion renforcent son sentiment de sécurité, facilitant ainsi l’endormissement.

7. Lâcher prise : accepter les périodes plus difficiles

Certaines périodes sont plus difficiles que d’autres, notamment lors des régressions du sommeil ou des angoisses de séparation. Dans ces moments, il est essentiel de garder son calme et d’être patient.

Ne vous découragez pas si bébé semble avoir plus de difficultés à s’endormir à certains moments. Ces phases font souvent partie du développement normal du bébé et sont généralement temporaires. Rappelez-vous que la constance et la douceur sont les meilleures alliées pour surmonter ces moments délicats.

Mettre en place une routine du coucher efficace pour bébé prend du temps, mais la constance est la clé du succès. Avec des gestes simples, adaptés à son âge et à ses besoins, vous pouvez aider votre bébé à s’endormir plus sereinement chaque soir. L’objectif est d’établir des repères rassurants pour bébé tout en créant un environnement propice à son sommeil. Gardez à l’esprit que chaque bébé est unique et que la patience et l’ajustement sont essentiels dans ce processus !